ภาษาไทย
English
ดูบทความ
ดูบทความฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี
ฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี
หมวดหมู่:
สุขภาพ
ฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี
เคล็ดลับฟิตหุ่นง่าย ๆ แค่ทานให้ถูกวิธี (Labelle)
มีผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาหารของออสเตรเลียท่านหนึ่งบอกไว้ว่า "สาเหตุที่ทำให้คุณ
กินมากขึ้นมาจากทั้งเรื่องอารมณ์ ความเครียด อาการซึมเศร้า การควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องคือ
การงดอาหารที่ทำให้อ้วนทั้งหลาย และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยต่างหาก"
เพราะฉะนั้นสาว ๆ ทั้งหลายที่ลดน้ำหนักโดยการงดทานอาหารซะเกือบทุกอย่าง วุ่นวาย
วิตกกังวลเกี่ยวกับการกินไขมันแต่ละกรัม ระมัดระวังการกินตลอดเวลา คุณกำลังลดหุ่นอย่าง
ผิดวิธีอยู่นะคะ
ดังนั้น วันนี้เรามาเรียนรู้เคล็ดลับการทานให้ถูกวิธีกันดีกว่า
1.ลดเนื้อลดไขมัน ในรอบหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจลองจัดมื้ออาหารกลางวัน หรือมื้อเย็น สักมื้อหนึ่งให้เป็นมื้อของมังสวิรัติ หมู เห็ด
เป็ดไก่ ปล่อยไปสักมื้อแล้วไปเน้นที่ผักหรือถั่วต่าง ๆ แทน นี่เป็นวิธีลดไขมันได้อย่างดีทีเดียว พอ
เริ่มชินแล้วก็เปลี่ยนเป็นสัปดาห์ละ 1 วันก็พอ
2.แบ่งมื้ออาหารให้เยอะขึ้นการทานอาหารในแต่ละวันอาจจะแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ สัก 5-6 มื้ออย่าเก็บไว้ไปทานแค่มื้อ
เดียว ถึงจะแคลอรี่รวมเท่ากัน แต่ถ้าทานแบบม้วนเดียวจบจะอ้วนกันได้ง่าย ๆ นะจ๊ะ
3.ทานผักและผลไม้หลาย ๆ ชนิดคนที่กินผักผลไม้ได้เยอะ ๆ จะได้ทั้งเส้นใยอาหาร และวิตามินเกลือแร่ แถมยังลดความ
เสี่ยงจากโรคมะเร็งกระเพาะอาหารอีกด้วยนะ
4.เติมเนื้อสัตว์ลงในมื้อเช้าอย่าทานอาหารหนักไปที่จำพวกแป้งอย่างเดียว ไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการหิวโปรจีนจน
หน้ามืดทานอาหารแบบฉุดไม่อยู่หยุดไม่ได้ ตอนมื้อเย็นก็ได้
5.เมื่อต้องกินไก่...ถลกหนังมันออก ถ้าเสียดายก็ยกให้คนอื่นไป วิธีนี้ทำให้มีคนรักคุณเพิ่มขึ้นอีกด้วยนะ
6.ซื้อเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น และการทานพวกเนื้อ ควรเป็นการปรุงแบบปิ้ง ๆ ย่าง ๆ หรืออบ ไม่ควรทอดเด็ดขาด
7.อย่าอดอาหารเช้าคนที่อดอาหารเช้านั้นมีแนวโน้มว่าจะอ้วนมากกว่าเดิมเป็นสองเท่า...เพราะว่าจะหิวมาก
ขึ้น และทานมากขึ้นไปตลอดวัน
8.อาหารที่มีไขมันต่ำมักจะมีน้ำตาลสูง เพราะจะต้องทดแทนรสชาติของอาหารที่เสียไป
9.ดื่มชาซะบ้างรู้หรือไม่ว่าชาล้วนมีแต่สิ่งดี ๆ ให้ร่างกายทั้งนั้น โดยฉพาะชาเขียวนั้นจะช่วยกระตุ้นเมตา
บอลิซึ่มของร่างกาย แต่ไม่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น ดื่มชาวันละนิด ยังช่วยขยายหลอดเลือด
ทำให้ลดปัญหาไขมันอุดตันเส้นเลือดได้อีก
10.อาหารว่างช่วยคุณได้ถ้ารู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน ปลีกเวลางานไปหาของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ผลไม้สด ,
ซีเรียลหนึ่ง
ถ้วย ,โยเกิร์ต, ผลไม้สด ,ขนมปังแครกเกอร์ทาเนยถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ทานอาหารเหล่า
นี้ไม่อ้วน
แถมยังเพิ่มพลังได้ดีนักเชียว
TIP
ถ้าอยากทานไอศกรีมหรือของหวานมาก ๆ ก็ไม่จำเป็นจะต้องงดแบบว่าทานไม่ได้เลยขนาด
นั้น ทานได้บ้าง อาจจะสั่งไอศกรีมเป็นแบบ Light ก็ได้ เดี๋ยวนี้มีเยอะแยะไป แล้วก็ทานแบบไม่
ต้องมีช็อกโกแลตราดหน้ามาซะชุ่มฉ่ำ หรือทานถ้วยละสองคนแบ่งกับเพื่อนก็ได้ ให้รางวัลกับ
ชีวิตซะบ้างนะ
เห็นมั้ยละคะว่า การทานอาหารที่ถูกวิธีไม่ยากเลย คุณไม่ต้องเข้มงวดกับทุกอย่างที่คุณ
กินนักก็ได้ แค่หยุดคิดสักนิด เวลาที่จะทานอะไรไป ว่ามันให้โทษหรือประโยชน์อะไรบ้าง มันจะ
ทำให้ชีวิตชีวาในการกินของคุณดีขึ้นนะคะ
18 สิงหาคม 2559
ผู้ชม 887 ครั้ง
แสดงความคิดเห็น