มาแล้วเทศกาลฟาดแข้งในศึกบอลโลก 2014 ที่บราซิล เริ่มตั้งแต่คืนวันที่ 13 มิ.ย.ที่ผ่านมา และเป็นเหตุทำให้ใครหลายๆ คนต้องอดนอน นอนดึก ตื่นไม่ไหว หน้าโทรม ท้องผูก อ่อนแรงในเช้าวันรุ่งขึ้น

            ก่อนอื่นมารู้จักอาการที่เห็นได้ชัดเจนจากการอดนอน หรือนอนน้อยในช่วงเชียร์บอลโลกก่อน คือ ระบบการย่อยอาหารท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย อุจจาระหยาบ ใบหน้าหมองคล้ำ ผิวแห้งกร้าน อ่อนเพลีย ความดันโลหิตสูง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ร่างกายขาดน้ำ

             เมื่อรู้สาเหตุการเกิดอาการแล้วมารู้วิธีฟื้นฟูความสดชื่นให้ร่างกายกัน ดังนี้

             1.หลีกเลี่ยงหรือลดอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ เพื่อไม่ให้ลำไส้ทำงานหนัก

             2.หากตื่นนอนแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย การรับประทานอาหารย่อยง่ายจำพวก ธัญพืช ข้าว ข้าวต้ม ไข่ นม น้ำผลไม้ จะช่วยระบบย่อยได้ดี เน้นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและซี ทานแคลเซียมวันละ1เม็ด ป้องกันเลือดจาง

             3.ทานลูกพรุน ซึ่งอุดมไปด้วยโปรแตสเซียม เหล็ก และไฟเบอร์ ช่วยให้ผิวพรรณดี ลดอาการใบหน้าหมอง หรือทานบรอคโคลี่ เป็นแหล่งซีลีเนียมตามธรรมชาติ ช่วยบำรุงผิวพรรณ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนังจึงทำให้ดูนุ่มนวลอ่อนวัยขึ้น

             4.ดื่มน้ำมากๆ เพราะการนอนดึกทำให้ร่างกายเสียน้ำมาก เนื่องจากร่างกายต้องใช้น้ำในการสร้างพลังงาน, ระบายความร้อนและของเสียออกจากร่างกายทางปัสสาวะทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่ส่งผลให้ระบบขับถ่ายแปรปรวน เพราะฉะนั้นหากต้องนอนดึกเราต้องดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะน้ำแร่ งดเครื่องดื่มชูกำลังเพราะมีคาเฟอีนจะขับน้ำออกมาจนอาจทำให้ร่างกายมีภาวะขาดน้ำมากขึ้น

              5. เมื่อการแข่งขันจบลง ควรนอนทันที ไม่หมกมุ่นกับการดีใจ เสียใจมากเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้เวลาพักผ่อนน้อยลง เพราะร่างกายเราต้องการเวลาในการพักผ่อนต่อวันอย่างน้อยที่สุดคือ4ชั่วโมง เพื่อที่จะได้มีช่วงเวลาซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอ

          ที่มา : เดลินิวส์ออนไลน์