ท่าออกกำลังกายลดเหนียงแขน

“แขนใหญ่จัง ถ่ายใหม่อีกรูป” แม้จะเกรงใจตากล้อง แต่ถ้าถ่ายรูปออกมาแล้วแขนใหญ่ยังไงก็ต้องถ่ายใหม่ แหม..ก็ใครจะยอมให้ความใหญ่ของแขนมาทำลายความสวยของเราได้ ขอใหม่อีกรูป ขอแอบบิดแขนเข้าไปซ่อนให้ดูเล็กนิดนึง แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าเราอยากโพสต์ท่าแบบไหนก็ได้โดยที่ไม่ต้องกังวลว่าแขนจะใหญ่รึเปล่า ? ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้วค่ะ เพราะวันนี้มีเรามีวิธีการลดท้องแขนมาฝากกันค่ะ
ไขมันตรงท้องแขนนี่เป็นอีกส่วนที่ลดยากเหมือนกัน เเต่อยู่ดีๆก็โผล่ขึ้นมาแบบไม่มีปี่มีขลุ่ยซะอย่างงั้น ทางแก้ที่ดีที่สุดนั้นคือการเล่นเวทให้ท้องแขนกระชับค่ะ ทีนี้ไขมันส่วนที่ย้อยๆนิ่มก็จะกลายเป็นกล้ามที่สุดเฟิร์มแล้วล่ะค่ะ
ก่อนที่เราจะไปในส่วนที่ว่าควรเล่นเวทท่าไหน เราต้องเตรียมดัมเบลล์ก่อนค่ะ ความหนักไม่ต้องหนักมากเพราะเราเน้นปริมาณ ถ้าไม่มีใช้ขวดน้ำ 7 บาทแทนก็ได้ จริงๆนะไม่ได้โม้ ! เมื่ออุปกรณ์พร้อมก็ไปดูกันทีละท่าเลยค่ะ

ท่าออกกำลังกายลดเหนียงแขนที่ 1

ยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้าง แล้วถือดัมเบลล์  แบบหงายมือวางแนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นเกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อยๆทำช้าๆ ขึ้นลง สลับซ้ายขวา ข้างละ 20 ครั้ง หรือจะแบ่งเป็นเซ็ตย่อยๆ เซ็ตละ 11-13 ครั้ง 2-3 เซ็ตก็ได้นะคะ ถ้าเริ่มฟิตแล้วก็เพิ่มปริมาณได้เลยค่ะ

ท่าออกกำลังกายลดเหนียงแขนที่ 2

ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ทั้งมือซ้ายและมือขวาอย่างละอัน โดยถือแบบคว่ำมือวางชิดกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขนแล้วใช้หัวไหล่ยกดัมเบลล์ขึ้นมาโดยไม่งอแขน ยกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นในระดับที่เสมอกับหัวไหล่ ค่อยๆทำขึ้นลง วันละ 20 ครั้ง หรือจะแบ่งเป็นเซ็ตย่อยๆ เซ็ตละ 11-13 ครั้ง 2-3 เซ็ตก็ได้เช่นกันค่ะ

ท่าออกกำลังกายลดเหนียงแขนที่ 3

ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ทั้งมือซ้ายและมือขวา จับดัมเบลล์โดยให้กำปั้นชี้ลงพื้น จากนั้นค่อยๆพับข้อศอกขึ้นเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นมา ลักษณะจะคล้ายกับท่าที่ 1 เพียงแต่วิธีการจับดัมเบลล์จะต่างกัน ค่อยๆทำช้าๆขึ้นลง สลับซ้ายขวา ข้างละ 20 ครั้ง หรือจะแบ่งเป็นเซ็ตย่อยๆเซ็ตละ 11-13 ครั้ง 2-3 เซ็ตค่ะ

เรื่องของการออกกำลังกายนี้ต้องใช้วินัยและความตั้งใจที่สูงมาก แต่ถ้าทำได้แล้วละก็ประโยชน์ของมันนั้นเรียกได้ว่า คุ้มแสนคุ้ม เพราะนอกจากต้นแขนจะกระชับเป็นกล้ามสวยงามแล้ว สุขภาพก็จะดีขึ้นเลือดลมไหลเวียนดีขึ้นและอีกสารพัด เห็นแบบนี้แล้วมาออกกำลังกายลดต้นแขนกันดีกว่า

และถ้าจะให้ดีออกเเบบคาร์ดิโอและสคว๊าทไปด้วยเลยจะดีที่สุดค่ะ