6 วิธีฝึกหายใจแบบอายุรเวท (MODERNMOM)
เรื่อง : ละอองฟอง

          เห็นชื่อเรื่องแล้ว หลายคนอาจคิ้วขมวดว่า เอ่อ?? ก็ฉันยังหายใจได้อยู่ทุกวินาทีแล้วนี่ ทำไมต้องฝึกหายใจกันอีกล่ะ แต่ช้าก่อนค่ะ เชื่อหรือไม่คะว่า การหายใจเข้าออกของเราในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอ แต่การได้ฝึกหายใจอย่างถูกวิธีด้วยศาสตร์แบบอายุรเวท จะช่วยให้ร่างกายของเรามีความสมดุลและได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นจริง ๆ ไม่ต้องรอช้าแล้ว ลองมาฝึกหายใจไปพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าค่ะ

 ห่อลิ้นหายใจ

          เริ่มจากแลบลิ้นแล้วห่อลิ้นเข้าหากัน จากนั้นก็สูดลมหายใจเข้านับ 1-5 วินาที กลั้นไว้ 1-5 วินาทีผ่อนลมหายใจทางจมูก นับ 1-5 วินาที แล้วกลั้นไว้ 1-5 วินาที

          วิธีนี้จะแก้ปัญหาร้อนในได้ด้วย

 หายใจลึก ๆ ยาว ๆ

          นั่งตัวตรงเหมือนกับการนั่งสมาธิ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-5 วินาที แล้วกลั้นหายใจไว้นับ 1-5 วินาที จากนั้นผ่อนลมหายใจออกนับ 1-5 วินาที แล้วก็กลั้นหายใจไว้นับ 1-5 วินาที แล้วจึงเริ่มวนกลับไปสุดหายใจใหม่

          *1 รอบ = 20 วินาที ทำ 5 ครั้ง ควรทำช่วงเช้าและก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ดี

 ดีทอกซ์ปอด

          นั่งตัวตรง สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-5 วินาที กลั้นหายใจไว้นับ 1-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก (ผ่อนแบบเหมือนสั่งน้ำมูกทีละนิด) ประมาณ 5-10 ครั้ง

          วิธีนี้จะเหมาะกับคนที่หายใจไม่ปกติ แต่สำหรับคนที่มีความดันสูงต้องระวัง ควรทำทีละน้อย ๆ เพราะถ้าหักโหมความดันอาจเพิ่มสูงได้ แนะนำให้ทำช่วงเช้าหลังแปรงฟัน 3-5 ครั้งต่อวัน

 ฮึมฮัม

          นั่งตัวตรงหรือนอนราบกับพื้นก็ได้ สูดหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-5 วินาที กลั้นหายใจไว้นับ 1-5 วินาที จากนั้นผ่อนลมหายใจปกติ นับ 1-5 วินาที พร้อมกับทำเสียงฮึมฮัม "ตัว M" เสียง Humming Sound ไปด้วย ทำไปได้เรื่อย ๆ จนกว่าเราจะกลับไปการทำเสียงแบบนี้จะเหมาะกับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ

 สูดลมผ่านฟัน

          หายใจเข้าทางปาก นับ 1-5 วินาที โดยสูดลมหายใจเข้าทางฟัน กัดฟันไว้เบา ๆ (สังเกตว่าจะรู้สึกมีลมเย็น ๆ ผ่านเข้ามาในปาก เสียงที่ได้ยินจะเหมือนเสียงของงู) กลั้นลมหายใจไว้ 1-5 วินาที หรือนานกว่านี้ก็ได้ค่ะ แล้วผ่อนลมหายใจทางจมูกปกติ นับ 1-5 วินาที กลั้นไว้ 1-5 วินาทีเช่นกัน

 หายใจสลับข้าง

          เริ่มจากการปิดจมูกด้านซ้าย แล้วสูดลมหายใจเข้านับ 1-5 วินาที แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 1-5 วินาที จากนั้นทำสลับข้างกันด้วยวิธีเดิม (ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 รอบ)

          วิธีนี้แก้ปัญหาไซนัสและช่วยให้น้ำมูก หรือน้ำมูกที่ค้างอยู่ออกมาด้วย ควรทำในช่วงเช้าและเย็นค่ะ

Tip

          ทุกครั้งที่หายใจเข้าท้องจะต้องป่องและหายใจออกท้องจะต้องแฟบถึงจะถือว่าถูกวิธีนะคะ