การทำสมาธิเป็นแนวทางในการบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่เฉพาะในหมู่ผู้ที่นับถือพุทธศาสนาเท่านั้น หากการทำสมาธิยังแพร่หลายอย่างกว้างในประเทศตะวันตก ปัจจุบันการทำสมาธิได้รับการพัฒนาให้มีรูปแบบที่หลากหลายมากขึ้นเพื่อให้เหมาะกับรสนิยม แต่ละสำนักมีแบบอย่างของการทำสมาธิที่แตกต่างกัน

ผู้ที่สนใจการทำสมาธิ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลในด้านการยกระดับจิตใจ หรือเพื่อผ่อนคลายร่างกายที่ตึงเครียด หากพบว่าการนั่งนิ่งๆ และพิจารณาลมหายใจยังไม่ใช่วิธีการเหมาะกับคุณ ลองมองหาวิธีการทำสมาธิด้วยวิธีอื่นๆ ที่อาจเหมาะสมและสอดคล้องกับธรรมชาตินิสัยของคุณมากกว่า ตามรูปแบบการทำสมาธิทั้ง 3 วิธี ที่จะแนะนำต่อไปนี้

Visualization Meditation 
การทำสมาธิวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ชอบเสพข้อมูลหรือคำแนะนำผ่านภาพต่างๆ เนื่องจากการมองภาพวัตถุสิ่งของที่อยู่รอบตัว หรือการสร้างภาพขึ้นในใจจะทำให้คุณจดจ่ออยู่ภาพนั้น การทำสมาธิแบบนี้ไม่จำเป็นต้องมีเสียงดนตรีประกอบ 

ฝึกอย่างไร

• นั่งสบายๆ และคิดว่าร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
• เลือกวัตถุที่จะพิจารณา หรือหลับตาแล้วสร้างภาพขึ้นในใจ เช่น ต้นไม้ ดอกไม้ เป็นต้น
• พิจารณาภาพที่เห็น หรือที่ภาพที่สร้างขึ้นในใจเป็นเวลา 5-10 นาที หรือมากกว่านั้น เมื่อจิตหลุดไปจากสิ่งที่กำลังพิจารณาให้ดึงจิตกลับมาจดจ่อที่สิ่งนั้นอีกครั้ง

ศึกษาเพิ่มเติมได้ที่ meditationsociety.com

Chanting Meditation
การทำสมาธิด้วยวิธีนี้เหมาะสำหรับการค้นหาหัวใจและเสียงภายในของตัวคุณเอง เนื่องจากการสวดภาวนาช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกออกมา นั่นเพราะขณะที่คุณเปล่งเสียงบทสวดเป็นท่วงทำนอง ความรู้สึกต่างๆ ของคุณจะถูกปลดปล่อย และการเปล่งออกมาเป็นคำพูดก็ช่วยให้การแสดงความรู้สึกออกมาง่ายขึ้น

ฝึกอย่างไร

• นั่งลงบนเก้าอี้หรือบนพื้นจากนั้นค่อยๆ เริ่มเปล่งบทสวดออกมาเพื่อปลดปล่อยความเครียด
• เปล่งคำพูดซ้ำๆ เช่น พุทโธ พุทโธ จะเปล่งเสียงเบาๆ หรือดังๆ ก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร
• กล่าวบทสวดเช่นนั้นซ้ำๆ เป็นเวลา 2 นาที ทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 2-3 วัน จากนั้นค่อยๆ ยืดระยะเวลาการสวดให้นานขึ้นโดยใช้บทสวดที่มีความยาวมากขึ้น เช่นบทบูชาพระรัตนตรัย หรือบทสวดต่างๆ ที่คุณชื่นชอบ
• หลับตาขณะที่สวดภาวนาก็ได้ หากสิ่งที่เห็นรบกวนสมาธิ

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเกี่ยวกับการทำสมาธิด้วยวิธีนี้ได้ที่ Kirtanconnection.com หรือ jaiuttal.com

Walking Meditation 
ผู้ที่มีชีวิตการงานยุ่งวุ่นวายตลอดเวลา เนื่องจากเป็นวิธีที่สามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา เช่น ขณะเดินไปขึ้นรถ เดินช้อปปิ้ง หรือแม้แต่เดินในออฟฟิศ

ฝึกอย่างไร

• เริ่มเดินด้วยฝีเท้าตามปกติ และปล่อยตัวตามสบายเหมาะกับ : วิธีนี้เหมาะกับผู้ที่มีชีวิตการงานยุ่งวุ่นวายตลอดเวลา เนื่องจากเป็นวิธีที่สามารถปฏิบัติได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา เช่น ขณะเดินไปขึ้นรถ เดินช้อปปิ้ง หรือแม้แต่เดินในออฟฟิศ
• กำหนดลมหายใจให้สอดคล้องการก้าวเดิน เช่นกำหนดให้ลมหายใจเข้าและออกยาวเท่ากับ 3 ก้าวเดิน รักษาฝีเท้าให้สม่ำเสมอและใช้ลมหายใจเป็นตัวกำหนด
• ขณะเดินให้สังเกตความรู้สึกของตนเองขณะที่เท้าสัมผัสพื้น ฝึกเดินเป็นเวลา 5-10 นาที จนสุดท้ายคุณเดินได้นาน 20 นาที หรือมากกว่านั้น
• ศึกษาการเดินสมาธิเพิ่มเติมได้ที่ wildmind.org/walking/introduction