ซิกแพค เป็นกล้ามเนื้อที่เติมเต็มความหล่อเท่ของผู้ชายได้ แต่ถึงแม้จะเป็นกล้ามเนื้อที่ทุกคนรู้วิธีบริหารเป็นอย่างดี แต่ก็มีอีกหลายคนที่ยังคาใจข้างในลึก ๆ ว่าทำไมมันถึงขึ้นยากขึ้นเย็นเสียเหลือเกิน ทั้งนี้ อาจเป็นเพราะคุณยังทำอะไรบางอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งขัดขวางการมีซิกแพคที่สวยงามของคุณ กระปุกดอทคอมจึงอยากแนะนำให้รู้จักกับข้อผิดพลาดที่ทำให้กล้ามท้องไม่มาสักที โดยนำมาจากเว็บไซต์ bodybuilding24x7.com เพื่อให้คุณผู้ชายที่อยากมีกล้ามท้องสวย ๆ ได้ทราบกันครับ

จำนวนครั้งมากเกินไป

          อย่างที่รู้กันดีว่า ท่าจำพวกซิทอัพหรือลุกนั่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้คุณได้ แต่ถึงอย่างนั้น ก็ไม่ควรเน้นออกกำลังท่าดังกล่าวมากเกินไป ควรทำแค่ประมาณ 12-14 ครั้ง แล้วหันไปเล่นท่าอื่นบ้างเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณจะดีกว่า

 เลือกอาหารไม่เหมาะสม

          ซิกแพคสร้างได้ในครัว ถือเป็นคำกล่าวสุดคลาสสิกของบรรดาเทรนเนอร์ชื่อดัง เพราะถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไร แต่ถ้าไม่ควบคุมอาหารและปล่อยให้ร่างกายมีไขมันสะสมมาก ก็ยากที่ซิกแพคจะทะลุชั้นไขมันผ่านขึ้นมาให้เห็นได้ โดยควรเลี่ยงการทานอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และแอลกอฮอล์ รวมทั้งหันมาทานโปรตีนชั้นดีให้มาก ๆ ก็จะช่วยลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามให้มันเห็นเด่นชัดเอง

 หายใจไม่ได้จังหวะขณะออกกำลัง

          หลายคนมองข้ามเรื่องนี้ไปทำให้ไม่สามารถมีซิกแพคได้อย่างหวัง เพราะการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานทำได้ดีกว่าเดิม ซึ่งหลัก ๆ แล้วคุณควรหายใจเข้าเมื่อกำลังเริ่มทำท่าใดท่าหนึ่ง หลังจากนั้นก็หายใจออกขณะที่ต้องออกแรงหน้าท้อง ลองทำตามแล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้เลย

 บริหารเร็วเกินไป

          การออกกำลังกายเร็ว ๆ อาจทำให้คุณได้จำนวนครั้งที่มาในเวลาที่จำกัดก็จริง แต่อย่างที่บอกไปข้างต้นว่าจำนวนครั้นนั้นไม่สำคัญเท่าไรนัก จึงไม่จำเป็นต้องรีบมากม อีกทั้งการออกกำลังด้วยท่าต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นด้วย

 มุ่งมั่นในแต่ละจังหวะที่ทำ

          การออกกำลังกายให้จำนวนครั้งมาก ๆ ย่อมไม่มีประโยชน์เท่าออกกำลังเพียง 12-14 ครั้ง แต่ทำถูกท่าได้ทุกครั้ง เพราะการทำได้อย่างถูกต้องตามหลักจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้ตรงจุด ช่วยให้คุณมีซิกแพคได้นั่นเอง

 ไม่ยอมหยุดพักบ้าง

          การพักผ่อนก็จำเป็นพอ ๆ กับการออกกำลังกาย ถ้าหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน จะทำให้กล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นฟูตัวเองมากพอ และนำไปสู่การบาดเจ็บระยะยาวได้ ดังนั้น จึงควรออกกำลังเพียงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และไม่ควรทำติดต่อกันเกิน 2 วัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

 ละเลยกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

          ซิกแพคที่สวยงามจะต้องขึ้นมาทั้ง 3 แถว กล้ามเนื้อชัด ๆ ทั้งหมด 6 ส่วน ซึ่งส่วนที่ขึ้นได้ยากที่สุดคือ หน้าท้องส่วนล่าง แต่ถึงอย่างนั้น ก็มีท่าออกกำลังต่าง ๆ มากมายที่ช่วยเพิ่มความเด่นชัดของกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่าง Squat และ Plank เป็นต้น การออกกำลังด้วยท่าที่หลากหลายจะช่วยให้คุณมีซิกแพคได้โดยอัตโนมัติครับ

          ทั้ง 7 ข้อจะช่วยให้หนุ่ม ๆ หาข้อผิดพลาดและพัฒนาตัวเองเพื่อมีซิกแพคที่ยอดเยี่ยมได้อย่างใจต้องการ แต่ทั้งนี้ หนุ่ม ๆก็จำเป็นต้องมีความอดทนพยายามให้มาก ๆ ด้วย ซึ่งถึงแม้จะเหนื่อยสักหน่อย แต่รับรองว่าผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจะคุ้มค่าสมกับที่ลงแรงไปแน่นอนครับ