4 อาวุธลับ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลัง (Lisa)

การออกกำลังแบบเดียวเป็นเรื่องน่าเบื่อ และมันอาจขัดขวางความก้าวหน้าของคุณด้วย การทำบางอย่างแตกต่างกันไป ทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้น ต่อไปนี้คือเครื่องมือสี่อย่าง ที่สามารถใช้เสริมกับการยกน้ำหนักและคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายของเราต้องคอยเดาอยู่ตลอด

1.กระโดดเชือก

          มันช่วยบริหารต้นขาด้านหน้า ก้น ไหล่ และเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ แนะนำให้กระโดดเชือกอย่างน้อยสามนาที มันได้ผลกับการวางท่าทางของคุณด้วย เพราะคุณต้องตั้งศีรษะให้ตรงเสมอ

2.ยางยืด

          ข้อดีของมันก็คือ คุณสามารถควบคุมแรงดึงของมันได้ วิธีก็คือ ใช้ปลายเท้าเหยียบด้านหนึ่งในขณะที่มือจับปลายอีกด้านหนึ่ง ขณะที่ทำท่างอแขนหรือยกไหล่

3.ลูกบอลทรงตัว

          การทรงตัวบนลูกบอลในขณะทำท่าซิตอัพหรือวิดพื้น ทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าแค่หน้าท้อง หรือแขน

4.ลูกบอลถ่วงน้ำหนัก (Medicine Ball)

          น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำกายบริหาร เช่น ถือเอาไว้ระหว่างทรวงอกในระหว่างทำท่าซิตอัพ หรือใช้มันแทนตุ้มน้ำหนักตอนทำท่างอแขน