รู้ไหมคะว่าความเครียดในระดับต่ำๆ หรือในระดับที่พอรับได้จะช่วยกระตุ้นให้คนฝ่าฟันต่อสู้ไปสู่ความสำเร็จที่ สูงขึ้นได้ แต่ถ้าสะสมกันมากขึ้นจนเกินรับไหวก็จะทำให้เรามีความสุขความพอใจน้อยลง

เมื่อเราสังเกตตัวเองแล้วเริ่มมีความเครียด ให้ค่อยๆ จัดการลดระดับและควบคุมมันให้ได้ ถ้าทำด้วยตัวเองยังไม่พอก็ขอความช่วยเหลือจากคุณสามี พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อน หรือคนใกล้ชิดอื่นๆ เช่น การพูดคุยเพื่อผ่อนคลายและระบายความอัดอั้นออกมา หรือจะ Exercise คลายเครียดง่ายๆ ก็ช่วยกำจัดความเครียดได้เหมือนกันนะ

มาเริ่ม Exercise ผ่อนคลายความเครียดกันค่ะ

1. บิดขี้เกียจ

1.1 ท่านั่งท่ายืนไม่สำคัญ ยืดแขนสองข้างขึ้น

1.2 บิดขี้เกียจเบาๆ ซ้ายที-ขวาที ถ้าคุณท้องให้ทำช้าๆ

2. เหยียดๆ ยืดๆ

2.1 ยืนตรงแขนแนบลำตัว ปลายเท้าแยกกันเล็กน้อย

2.2 หายใจเข้า ชูมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขน ผ่อนลมหายใจออกช้า

3. ก้มๆ เงยๆ

3.1 ยืนตรงแขนแนบลำตัว ปลายเท้าแยกกันเล็กน้อย 
3.2 กางแขนแล้วก้มตัวลงเอาปลายนิ้วมือแตะปลายเท้า นับ 1-2-3-4-5 แล้วเงยขึ้นช้าๆ จนกลับไปอยู่ท่าเริ่มต้น คุณแม่ที่ท้องโตอยู่ไม่ต้องก้มมากค่ะ เอาแค่ระดับเอวก็พอเดี๋ยวเป็นลมไป

4. ไหว้พระอาทิตย์

4.1 จะนั่งหรือยืนก็ได้ให้แขนแนบลำตัว กางแขนทั้งสองข้างออกให้อยู่ในระดับไหล่

4.2 หงายฝ่ามือขึ้น วาดมือมาประกบกันกลางอกและขยับเลื่อนขึ้นเหนือศีรษะ

4.3 ค่อยๆ กางมือทั้งสองออกจากกันให้กลับไปอยูในท่ากางแขนในระดับไหล่เหมือนเดิม


Stress Checklist 

ถ้าเริ่มมีอาการต่อไปนี้ แสดงว่าคุณเริ่มเครียดแล้วล่ะค่ะ

• มึนศีรษะ ง่วงเหงาหาวนอน
• มีกลิ่นตัวรุนแรง เหงื่อออกมาก
• ปวดคอ ไหล่ หลัง
• ปวดท้อง อาหารไม่ย่อย มีอาการของโรคกระเพาะ
• ท้องอืด เบื่ออาหาร ท้องเสีย หรือกินทั้งวัน
• นอนกัดฟันตอนหลับ
  
  

Mind exercise

• มองหาคนข้างๆ เพื่อนฝูงหรือคนใกล้ชิดแล้วยิ้มให้ เจอใครก็มองตาส่งยิ้มทักทาย สบายใจทั้งผู้ให้และผู้รับ
• ปล่อยหัวเราะแบบเต็มที่ตัวอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง
• ไม่ทำหน้างอ เพราะกล้ามเนื้อบนใบหน้าจะอ่อนล้าและเกิดริ้วรอยได้
• ร้องเพลงที่ชอบเบาๆงานหนักก็พักบ้างนะคะ มาออกกำลังกายเพิ่มความสดใส สลายความเครียดให้หมดไปดีกว่าค่ะ